Có một sự thật rằng hầu hết chúng ta đều muốn sống lâu, hạnh phúc, thành công và khỏe mạnh. Thật không may, trong quá trình theo đuổi thành công, chúng ta thường không quan tâm đến sức khỏe của mình. Mặc dù nhiều người trong chúng ta đang sống một cuộc sống bận rộn nhưng đừng bao giờ quên dành một chút thời gian để đầu tư cho sức khỏe. Như tập thể dục 15-30 phút mỗi ngày, với hành động tuy nhỏ bé này, nhưng về lâu dài bạn có thể phát triển những thói quen lành mạnh, giúp chúng ta sống khỏe mạnh hơn.
Ngoài vấn đề chế độ ăn, bài tập và cường độ thì thời điểm tập thể dục cũng là vấn đề mà bạn cần quan tâm khi tập thể đạt hiệu quả tốt nhất. Bởi vào những khoảng thời gian khác nhau sẽ mang lại những lợi ích khác nhau, vậy bạn có đang tập đúng thời điểm không, cùng chúng tôi tìm hiểu nhé.
Mục Lục
Đồng hồ sinh học của cơ thể
Chính đồng hồ sinh học của cơ thể sẽ quyết định bạn là “cú đêm” hay ưa dậy sớm. Những nhịp sinh học này tác động đến các chức năng của cơ thể. Như chỉ số huyết áp, nhiệt độ cơ thể, mức độ hormon. Hay nhịp tim, tất cả đều đóng vai trò quan trọng trong việc xác định cơ thể bạn có sẵn sàng tập thể dục hay không.
Sử dụng đồng hồ sinh học của cơ thể để biết khi nào nên tập luyện và đi bộ. Hoặc đến phòng tập gym là ý tưởng hay. Tuy nhiên bạn sẽ phải cân nhắc những yếu tố bên ngoài. Như lịch trình công việc, gia đình, thời gian rảnh rỗi nữa.
Thời điểm nên tập thể dục và lợi ích của nó
Tập thể dục là một hoạt động rất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên để các bài tập có được hiệu quả. Ngoài việc chú ý đến động tác, chế độ ăn thì thời gian tập thể dục trong ngày cũng là một vấn đề quan trọng mà bạn cần hết sức lưu ý.
Tập thể dục trước bữa sáng: Hỗ trợ giảm cân
Nếu bạn đang muốn giảm cân, giảm mỡ và săn chắc cơ thể thời điểm tập thể dục tốt nhất là vào buổi sáng. Đây chính là thời gian đốt cháy mỡ tốt nhất trong ngày. Theo nghiên cứu gần đây, được công bố trên thời báo British Journal of Nutrition, những người chạy bộ và tập thể dục trước bữa ăn sáng. Sẽ đốt cháy mỡ nhiều hơn 20% so với người ăn sáng rồi mới tập thể dục. Cũng theo nghiên cứu này, tập thể dục buổi sáng bên cạnh làm tiêu hao mỡ thừa. Qua việc tiết mồ hôi còn tận dụng được sự hoạt động của dạ dày. Khi đang đói để đánh tan mỡ vùng bụng hiệu quả. Giảm lượng chất béo có trong máu.
Để đạt hiệu quả tốt nhất, trước khi tập bạn hãy khởi động nhẹ nhàng. Và uống 1 cốc nước ấm chanh và mật ong. Thức uống này không làm bạn tăng cân. Mà còn giúp bạn không có cảm giác quá đói. Và mệt mỏi sau 1 giấc ngủ dài cả đêm.
Tập vào buổi trưa: Tinh thần thoải mái
Khi tâm trạng bạn không thoải mái. Hoặc trước những buổi họp căng thẳng. Hãy tập các động tác nhẹ nhàng vào buổi trưa để lấy lại tinh thần. Sau quá trình nghiên cứu, Tiến sĩ J.Carson Smith, trợ lý giáo sư khoa vận động học tại đại học Maryland phát biểu: “Điều này cũng khiến phản ứng căng thẳng trong não bộ biến mất. Bạn sẽ cảm thấy tác dụng khoảng 15 phút ngay sau khi tập thể dục”.
Bởi khi tập, cơ thể bạn sẽ giải phóng nhiều chất Edophin, giúp giảm căng thẳng rất tốt. Các bài tập nhẹ nhàng vào thời điểm này là vô cùng thích hợp, bạn có thể đi lại nhẹ nhàng, thực hiện các động tác vặn mình, xoay khớp, dãn cơ hoặc đơn giản chỉ là hít thở đúng cách, trí não của bạn sẽ được thoải mái hơn rất nhiều đó.
Tập thể dục vào buổi chiều: Tránh và giảm thiểu chấn thương
Nếu bạn hay gặp phải chấn thương như đau cơ, đau khớp, chuột rút… khi tập luyện, thời điểm tập thể dục tốt nhất là vào buổi chiều. Để giải thích cho điều này, Tiến sĩ Michael Deschenes, chủ tịch khoa vận động học và khoa học sức khỏe tại Đại học William & Mary, Virginia cho biết, sở dĩ đây là thời điểm tốt nhất để tránh chấn thương là do lúc này cơ thể bạn đã có khoảng thời gian vận động suốt ngày dài nên dễ thích nghi hơn với các bài tập.
Tập sau bữa tối: Phát triển cơ bắp
Tập thể dục sau bữa ăn tối giúp tăng cơ bắp. Hơn các thời điểm khác bởi lúc này, nhiệt độ cơ thể tăng hơn. Sức bền cùng tăng và lượng oxy vận chuyển đến các cơ cũng tốt hơn các lúc khác trong ngày. Tuy hiệu quả chỉ nhỉnh hơn so với các thời gian khác trong ngày. Nhưng khi bạn duy trì đều đặn thói quen này. Cơ bắp của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Vậy nên, khi muốn cơ bắp phát triển. Và tăng cơ nhanh chóng, thời điểm tập thể dục tốt nhất cho bạn chính là vào buổi tối, sau khi ăn khoảng 1 tiếng.
Tập trước khi ngủ: Cho giấc ngủ ngon hơn
Nhiều người có suy nghĩ, nếu tập thể dục nhiều ngay trước khi đi ngủ, cơ thể hoạt động với cường độ cao sẽ gặp khó khăn để có giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, đây là quan niệm hết sức sai lầm, bởi đây thực sự là thời điểm tập thể dục tốt nhất để bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ. Bạn nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng và phù hơp trước khi ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ đêm ngon hơn, tăng chất lượng giấc ngủ, đồng thời còn giúp giảm sự mệt mỏi và thiếu sức sống vào sáng hôm sau. Bạn có thể chọn các bài tập như chống chân lên tường, xoay người hoặc các động tác yoga thích hợp để toàn cơ thể được vận động nhẹ nhàng và dễ đi sâu vào giấc ngủ hơn.
Như vậy, rõ ràng chọn thời điểm tập tốt nhất thực sự rất cần thiết và không phải chuyện đơn giản. Mỗi thời điểm khác nhau sẽ giúp bạn đạt được mục đích luyện tập riêng. Hãy lắng nghe nhu cầu cơ thể để chọn được thời gian tập thể dục thích hợp bạn nhé!
