Chúng ta được khuyến cáo nên thường xuyên vận động, nhưng phần lớn mọi người thường không thực hiện theo những khuyến nghị này. Có rất nhiều nguyên nhân được đưa ra, nhưng phần lớn là do quỹ thời gian hạn hẹp. Ngày nay, càng có nhiều người để bản thân mình rơi vào tình trạng lười vận động này, và có xu hướng lan rộng ra giới trẻ. Không đơn giản là sức khỏe bị giảm sút mà đây còn là tác nhân gây nên nhiều căn bệnh nguy hiểm như béo phì, bệnh về xương khớp, sức khỏe tinh thần…Nếu bạn cũng đang như thế thì nên vận động từ những việc đơn giản ngay từ hôm nay. Cách thực hiện như thế nào sẽ có chi tiết trong bài viết này, đừng bỏ qua nhé.
Mục Lục
Lý do mọi người thường lười vận động
Phần lớn dân số ở Việt Nam rất lười vận động. Việc này chủ yếu từ các nguyên nhân sau:
- Không kiểm soát được thời gian biểu của cuộc sống: Người Việt Nam là một nước Á Đông rất quý trọng tình cảm. Và làm việc rất chăm chỉ. Phần lớn quỹ thời gian của họ đều giành cho gia đình, bạn bè và sự nghiệp. Nên rất khó khăn để hình thành thói quen trong việc rèn luyện thân thể.
- Ngồi quá nhiều cũng là 1 nguyên nhân khiến chúng ta bị lười vận động. Bên cạnh đó thì ngồi quá lâu 1 chỗ cũng sẽ kéo theo những căn bệnh tiềm tàng. Khiến sức khỏe của bạn đi xuống. Bạn có thể xem bài viết về tác hại của việc ngồi quá nhiều tại đây.
- Phụ thuộc vào Công nghệ số: Nhịp sống của thời đại 4.0 cũng là một tác động không nhỏ đến thói quen của đại bộ phận người trẻ nước ta. Thay vì đi đến phòng tập thể hình hoặc chạy bộ ở công viên. Thì phần lớn đều chọn ở trong một không gian khép kín. Với smartphone đa phương tiện khiến họ cảm thấy thoải mái hơn việc phải ra khỏi nhà vận động cơ thể.
- Ngoài ra chính sự giáo dục các bậc phụ huynh hiện nay cũng rất đáng lưu tâm. Trẻ em được tiếp xúc với các thiết bị công nghệ từ lúc nhỏ. Dần tạo nên thói quen xấu lười vận động. Và tránh xa các hoạt động thể chất ngoài trời.
- Chưa quan tâm đến sức khỏe: Độ tuổi 18-30 tại một số nước Châu Á thường có suy nghĩ ỷ lại vào đề kháng tốt, cơ thể dẻo dai. Nên ít gặp các vấn đề về sức khỏe . Vậy nên việc tập thể dục không được xem trọng. Ngay cả khi cần giữ vóc dáng đẹp, nhiều người vẫn chọn ăn kiêng thay vì rèn luyện thể chất.
Những tác hại của việc lười vận động
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy lười vận động có thể gây nên nhiều căn bệnh nguy hiểm như:
Gây nên nhiều căn bệnh nguy hiểm
Nghiên cứu gần đây đang bắt đầu xác nhận những nguy cơ sức khỏe liên quan đến lối sống ít vận động. Các nghiên cứu hiện đã chứng minh một cách nhất quán rằng lối sống ít vận động có thể góp phần gây ra các bệnh:
- Béo phì
- Bệnh đái tháo đường týp 2
- Một số loại ung thư
- Bệnh tim mạch
- Tử vong sớm
Thời gian ít vận động kéo dài có thể làm giảm trao đổi chất và giảm khả năng kiểm soát lượng đường trong máu, điều hòa huyết áp và tiêu hóa chất béo. Một nghiên cứu phân tích dữ liệu thu thập trong hơn 15 năm thấy rằng lối sống ít vận động có liên quan đến tăng nguy cơ tử vong sớm bất kể mức độ hoạt động thể chất. Điều này cho thấy, bên cạnh việc tập thể dục nhiều hơn, cần giảm lượng thời gian ít vận động.
Sức khỏe tâm thần bị ảnh hưởng
Lối sống ít vận động cũng có tác động tiêu cực đến sức khỏe tâm thần. Sự kết hợp của các tác động về thể chất và tinh thần đến sức khỏe khiến lối sống ít vận động đặc biệt tai hại. Trong một nghiên cứu, người ta đã kết luận có sự liên quan giữa lối sống ít vận động, thiếu hoạt động thể chất với nguy cơ phát triển rối loạn sức khỏe tâm thần và tăng nguy cơ trầm cảm.
Cách khắc phục việc lười vận động
Tham gia hoạt động thể chất
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất. Bao gồm tập thể dục và thể thao. Có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đái tháo đường týp 2, béo phì và tử vong sớm. Bằng chứng cũng nhất quán cho thấy rằng tập thể dục có thể cải thiện sức khỏe tâm thần. Những người tập thể dục báo cáo ít vấn đề sức khỏe tâm thần hơn những người không.
Tốt nhất là kết hợp nhiều bài tập tim mạch, chẳng hạn như chạy hoặc đi xe đạp. Với các bài tập rèn luyện sức mạnh, có thể bao gồm tập tạ hoặc các bài tập mang trọng lượng cơ thể. Dành ít nhất 30 phút chạy bộ và thực hiện hai buổi tập sức mạnh. Mỗi buổi 30 phút mỗi tuần sẽ đủ để đáp ứng các hướng dẫn hoạt động thể chất tối thiểu.
Vận động nhiều hơn thông qua một số hành động nhỏ
Hoạt động thể chất là rất quan trọng, nhưng dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi cũng vẫn nguy hiểm.
Có thể giảm lượng thời gian ít vận động bằng cách:
- Đứng thay vì ngồi trên phương tiện giao thông công cộng
- Đi bộ đi làm
- Đứng lên sau mỗi 30- 45 phút ngồi làm việc tại bàn
- Sử dụng bàn đứng để làm việc
- Đi dạo hoặc đứng trong khi nghỉ giải lao uống cà phê hoặc trà
- Dành thêm thời gian để làm việc nhà, làm vườn
- Nếu phải gọi điện thoại, nên gọi ngoài phòng làm việc và đi đi lại lại trong khi gọi
- Dành thời gian rỗi rãi để hoạt động thay vì xem tivi hoặc chơi trò chơi điện tử
- Đứng dậy và đi lại trong thời gian ti vi phát quảng cáo
- Đi cầu thang bộ thay vì sử dụng thang máy.
Xem thêm: Vận động
