Có thể nói, khoảng thời gian dậy thì là lúc để phát triển chiều cao một cách an toàn nhất. Vì vậy, hãy tận dụng thời gian quý báu này để phát huy hết khả năng của bản thân mình. Nếu bạn mong muốn có một cơ thể cân đối, vóc dáng săn chắc với chiều cao lý tưởng, đừng bỏ qua những bài tập bổ ích để cải thiện bản thân. Hãy trang bị kiến thức đúng mức và đầy đủ để đảm bảo rằng bạn đang áp dụng và thực hiện một cách khoa học vào các giai đoạn phát triển của cơ thể.
Chiều cao của con người bị nhiều yếu tố tác động. Cụ thể như môi trường, hormone tăng trưởng hay chế độ dinh dưỡng. Theo nghiên cứu, với người ở độ tuổi sau 18, cách tốt nhất để phát triển hay cải thiện chiều cao đó là tập luyện. Chỉ có tập luyện là cách trực tiếp tác động đến cơ bắp, giúp cơ bắp phát triển. Các bài tập khuyến khích cơ thể hoạt động, giải phóng hormone tăng trưởng máu. Từ đó sẽ giúp người tập tăng chiều cao nhanh chóng một cách tự nhiên. Các bài tập giãn cơ, căng cơ là những bài tập thích hợp nhất cho những ai có ý muốn phát triển chiều cao của mình. Dưới đây là 3 bài tập mà chúng tôi muốn giới thiệu cho các bạn. Hãy chuẩn bị 1 chiếc thảm và 1 sợi dây dài khi luyện tập. Các bạn hãy tập luyện thường xuyên để mang lại vóc dáng đẹp nhất ở lứa tuổi teen này nhé.
Mục Lục
Bài tập tác động đến cơ chân phát triển chiều cao
Đây là một bài tập kéo giãn lý tưởng cho chiều cao. Bởi vì nó liên quan đến việc kéo căng bắp chân và cơ bụng của bạn. Nó cũng sẽ có một số hiệu ứng âm thanh đối với cơ bắp và sẽ làm cho bắp chân ổn định. Nó cũng được coi là một kỹ thuật giảm căng thẳng và có thể được thực hiện bởi cả nam và nữ. Lặp lại bài tập luyện liên tục từ 10 – 15 lần cho mỗi bên. Sau đó luân phiên đổi bên để tập luyện.
Bước 1: Trước tiên tiến hành động tác nằm ngửa trên sàn nhà. Sau đó dùng một sợi dây thừng khoảng 1,5 mét có thòng lọng để móc vào lòng bàn chân.
Bước 2: Tiếp theo dùng tay vừa kết hợp kéo dây về bụng để xương chân và cơ thẳng hết cỡ. Tiến hành khoảng năm động tác sử dụng dây, sau đó bỏ dây ra và sử dụng tay để căng chân.
Bài tập giúp khung xương chậu được phát triển
Khung chậu rất quan trọng để duy trì một tư thế thích hợp. Nó tăng cường sức mạnh cho lưng dưới, cơ mông và cơ bụng dưới và duy trì sự cân bằng của cơ hông. Tất cả những điều này giúp kéo căng cơ và tăng chiều cao. Bài tập kéo căng khung xương chậu đem đến sự tích cực cho việc phát triển chiều cao. Lặp lại bài vận động liên tục 10 nhịp mỗi chân, sau đó luân phiên đổi bên.
Bước 1: Đầu tiên nằm trên thảm, sau đó cuộn cong người. Đồng thời từ từ hạ lưng xuống nệm sao cho lưng thật thẳng.
Bước 2: Tiếp theo bắt trước co chân phải sao cho rước gối vuông góc và thu về phía bụng. Sử dụng tay kéo chân để việc thu chân về được sâu và tác động mạnh đến vùng xương chậu.
Bài tập căng cơ kết hợp phát triển chiều cao
Ở bài tập này, bạn hãy kết hợp đồng thời việc căng cơ chân và căng cơ xương chậu. Đây là bài tập mang lại hiệu quả cao trong việc phát triển bản thân. Giúp các cơ ở bắp chân và xương chậu của bạn căng ra và thư giãn. Bài tập này gồm hai bước thực hiện. Lặp lại bài vận động liên tục từ 10 – 15 lần cho mỗi chân sau đó luân phiên đổi bên.
Bước 1: Đầu tiên nằm yên trên sàn, chân luôn thẳng hoàn toàn, dùng dây kéo thu chân về phía Trước. Tiếp theo cố gắng kéo thật căng để ảnh hưởng mạnh vào xương chậu.
Bước 2: Thực hiện khoảng 5 động tác dùng dây. Sau đó bỏ dây ra và dùng tay để căng chân.
Một số lưu ý khác
Ngoài việc luyện tập thường xuyên và đều đặn hãy nhớ bổ dung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Điều này cực kỳ quan trọng đối với khoảng thời gian cải thiện thân hình ở tuổi dậy thì của bạn. Hơn nữa cần chú trọng đến thời điểm thư giãn. Thư giãn đặc biệt là ngủ đúng giấc và đủ giờ để cơ thể lớn tốt nhất. Chất lượng giấc ngủ tốt sẽ giúp cơ thể phục hồi những chấn thương gây ra.
Hãy bắt đầu tập bài tập tăng chiều cao ngay có thể để cải thiện thân hình an toàn nhất. Bình thường bỏ ra 30 phút để tập luyện chúng ta sẽ an toàn có được thân hình như mong muốn. Để cải thiện chiều cao tốt nhất, trước tiên bạn cần nhận thức được tầm quan trọng của thời điểm này đối với sự phát triển thân hình. Tìm ra một vài biện pháp cải thiện phù hợp chắc chắn sẽ thực hiện cho thời kỳ tuổi dậy thì của chúng ta. Bởi đây là thời kì huy hoàng nhất trong vấn đề phát triển vóc dáng.
