• Dinh dưỡng
  • Vận động
  • Bài thuốc hay
  • Tử vi
Thứ Bảy, Tháng Năm 24, 2025
Tin Mới
Advertisement
  • Trang chủ
  • Nhịp sống số
    • Sản phẩm
    • Thể giới số
    • Công nghệ
  • Đời sống
    • Ẩm thực
    • Mẹo vặt gia đình
    • Thế giới đó đây
  • Giải trí
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải Trí Tổng hợp
  • Gia đình
    • Tình yêu
    • Hôn nhân
    • Cuộc sống Gia đình
    • Nuôi dạy con
  • Sức khỏe
    • Dinh dưỡng
    • Vận động
    • Bài thuốc hay
  • Tử vi
    • Phong thủy
    • Tử vi
No Result
View All Result
  • Trang chủ
  • Nhịp sống số
    • Sản phẩm
    • Thể giới số
    • Công nghệ
  • Đời sống
    • Ẩm thực
    • Mẹo vặt gia đình
    • Thế giới đó đây
  • Giải trí
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải Trí Tổng hợp
  • Gia đình
    • Tình yêu
    • Hôn nhân
    • Cuộc sống Gia đình
    • Nuôi dạy con
  • Sức khỏe
    • Dinh dưỡng
    • Vận động
    • Bài thuốc hay
  • Tử vi
    • Phong thủy
    • Tử vi
No Result
View All Result
Chăn Nuôi
No Result
View All Result
Home Sức khỏe Dinh dưỡng

Muốn xương chắc khỏe thì không nên bỏ qua những thực phẩm này

trần nhã by trần nhã
05/11/2021
in Dinh dưỡng, Sức khỏe
0
Muốn xương chắc khỏe thì không nên bỏ qua những thực phẩm này
Muốn xương chắc khỏe thì không nên bỏ qua những thực phẩm này

Muốn xương chắc khỏe thì không nên bỏ qua những thực phẩm này

Loãng xương là tình trạng chất lượng của xương bị giảm sút, dẫn đến xương bị tổn thương và tăng nguy cơ gãy xương. Bệnh loãng xương không chỉ xuất hiện ở những người trung niên mà còn xuất hiện ở những người từ 25-30 tuổi. Thực phẩm bổ sung là cách giúp xương chắc khỏe hơn.

Chế độ dinh dưỡng hàng ngày đóng vai trò vô cùng quan trọng giúp xương luôn chắc khỏe, tránh các bệnh về xương khớp. Vì vậy, lựa chọn những thực phẩm tốt cho xương khớp trong bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bạn phòng tránh được các bệnh liên quan đến xương khớp. Nếu thiếu canxi và vitamin D, bạn sẽ bị loãng xương, vì vậy những thực phẩm tốt cho xương là những thực phẩm giàu canxi và vitamin D.

Mục Lục

  • Nước cam giàu vitamin C
  • Sữa tươi – nguồn tuyệt vời của canxi
  • Cải bó xôi – sự lựa chọn tuyệt vời
  • Sữa đậu nành – cung cấp nguồn protein hoàn chỉnh
  • Sữa chua giúp xương chắc khỏe
  • Bông cải xanh – nguồn canxi thực vật tuyệt vời
  • Khoai
  • Cá hồi và các loại cá béo khác
  • Hạnh nhân

Nước cam giàu vitamin C

Nước cam giàu vitamin C
Nước cam giàu vitamin C

Cam giàu vitamin C, cần thiết cho sự hình thành collagen, góp phần hình thành khung xương khỏe mạnh. Loại quả này cũng chứa nhiều vitamin A giúp sự phát triển xương ổn định.

Sữa tươi – nguồn tuyệt vời của canxi

Đây là nguồn tuyệt vời của canxi, giúp xương khỏe mạnh. Trên thực tế, uống một cốc sữa cung cấp đủ 1/3 nhu cầu canxi trong ngày. Có thể sử dụng sữa tách béo để đảm bảo không tăng cân.

Cải bó xôi – sự lựa chọn tuyệt vời

Loại rau này là sự lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe. Cải bó xôi giàu vitamin A, K, C, ăn ngon, ít calo nên phù hợp với chế độ ăn của mọi người.

Magie, vitamin A, K, khoáng chất và những protein thực vật lành mạnh trong loại hạt này giúp xương khỏe.

Sữa đậu nành – cung cấp nguồn protein hoàn chỉnh

Đây là thực phẩm cung cấp nguồn protein hoàn chỉnh, axit béo, omega 3, canxi nên rất tốt cho xương của bạn.

Sữa chua giúp xương chắc khỏe

Một cốc sữa chua chứa 50 mg canxi và hơn 12 g protein giúp xương chắc khỏe, hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru. Thêm một ít mật ong hoặc trái cây để sữa chua ngon hơn.

Bông cải xanh – nguồn canxi thực vật tuyệt vời

Đây là nguồn canxi thực vật tuyệt vời. Một chén bông cải xanh cắt nhỏ cung cấp khoảng 5% nhu cầu canxi hằng ngày của sức khỏe. Bông cải giàu vitamin và khoáng chất khác, chất xơ và chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe.

Khoai

Hai chất dinh dưỡng ít được biết đến giúp xương chắc khỏe là magiê và kali. Nếu bạn thiếu magiê, bạn có thể gặp vấn đề với cân bằng vitamin D, điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe xương của bạn. Kali trung hòa axit trong cơ thể bạn có thể lọc canxi ra khỏi xương. Một cách ngon để có được một trong hai chất dinh dưỡng đó là ăn một củ khoai lang cỡ vừa nướng không có muối, trong đó có 31 miligam magiê và 542 miligam kali.

Cá hồi và các loại cá béo khác

Cá hồi và các loại cá béo khác cung cấp một loạt các chất dinh dưỡng tăng cường bảo vệ xương. Chúng chứa vitamin D, giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi và axit béo omega-3, cũng có thể hỗ trợ xương. Một trong những cách tốt nhất để mua cá hồi là sử dụng sản phẩm đóng hộp.

Hạnh nhân

Hạnh nhân
Hạnh nhân

Được làm đơn giản từ hạnh nhân nghiền (và có thể là một chút muối). Bơ hạnh nhân là một cách dễ dàng để tăng lượng canxi cho cơ thể bạn. Hai muỗng canh hạnh nhân có 112 miligam canxi. Thêm vào đó, hạnh nhân chứa kali (240 miligam trong 2 muỗng canh) cũng như protein. Và các chất dinh dưỡng khác có vai trò hỗ trợ trong việc xây dựng xương chắc khỏe.

Tags: omega 3thực phẩmxương khỏe
Previous Post

Bật mí chế độ dinh dưỡng cho bệnh nhân bị loãng xương

Next Post

Thực phẩm có vai trò như thế nào đối với bộ não con người?

trần nhã

trần nhã

Next Post
Thực phẩm có vai trò như thế nào đối với bộ não con người?

Thực phẩm có vai trò như thế nào đối với bộ não con người?

Please login to join discussion
  • Trending
  • Comments
  • Latest
tình yêu đủ lớn

Lời khuyên trong tình yêu đối phó với người yêu phản bội

05/11/2021
so sánh camera

Camera đỉnh nhất: IPhone 13 Pro Max hay Sony Xperia Pro-I?

04/11/2021
Cá kèo kho nghệ - món ăn dân dã với hương vị khó quên

Cá kèo kho nghệ – món ăn dân dã với hương vị khó quên

06/11/2021
Cá chạch kho gừng

Cá chạch kho gừng – món ăn dân dã dễ thực hiện

06/11/2021
Tìm hiểu cách chế biến món cá hồi kho gừng cay nồng

Tìm hiểu cách chế biến món cá hồi kho gừng cay nồng

0
Đường dây đánh bạc được bảo kê bởi cán bộ công an

Đường dây đánh bạc được bảo kê bởi cán bộ công an

0
Tang vật liên quan đến vụ cờ bạc ngàn tỷ

Khởi tố ông trùm cầm đầu đường dây đánh bạc 30.000 tỷ

0
Đường dây đánh bạc qua trang web bong88.com bị triệt phá

Đường dây đánh bạc qua trang web bong88.com bị triệt phá

0
Tìm hiểu cách chế biến món cá hồi kho gừng cay nồng

Tìm hiểu cách chế biến món cá hồi kho gừng cay nồng

06/11/2021
Tìm hiểu nhanh cách thực hiện cá trắm kho đậu phụ thơm ngon

Tìm hiểu nhanh cách thực hiện cá trắm kho đậu phụ thơm ngon

06/11/2021
Cá chạch kho gừng

Cá chạch kho gừng – món ăn dân dã dễ thực hiện

06/11/2021
Tìm hiểu cách làm món cá sặc kho tiêu vừa nhanh vừa ngon

Tìm hiểu cách làm món cá sặc kho tiêu vừa nhanh vừa ngon

06/11/2021

Thông Tin Mới

Tìm hiểu cách chế biến món cá hồi kho gừng cay nồng

Tìm hiểu cách chế biến món cá hồi kho gừng cay nồng

06/11/2021
Tìm hiểu nhanh cách thực hiện cá trắm kho đậu phụ thơm ngon

Tìm hiểu nhanh cách thực hiện cá trắm kho đậu phụ thơm ngon

06/11/2021
Cá chạch kho gừng

Cá chạch kho gừng – món ăn dân dã dễ thực hiện

06/11/2021
Tìm hiểu cách làm món cá sặc kho tiêu vừa nhanh vừa ngon

Tìm hiểu cách làm món cá sặc kho tiêu vừa nhanh vừa ngon

06/11/2021
Cá kèo kho nghệ - món ăn dân dã với hương vị khó quên

Cá kèo kho nghệ – món ăn dân dã với hương vị khó quên

06/11/2021
Mách bạn cách làm món cá trê kho tộ vừa cay vừa đậm đà

Mách bạn cách làm món cá trê kho tộ vừa cay vừa đậm đà

06/11/2021
  • Tử vi
  • Giải trí
  • Nhịp sống số
  • Đời sống
  • Gia đình
  • Sức khỏe

© Copyright by keymosa.com

No Result
View All Result
  • Trang chủ
  • Nhịp sống số
    • Sản phẩm
    • Thể giới số
    • Công nghệ
  • Đời sống
    • Ẩm thực
    • Mẹo vặt gia đình
    • Thế giới đó đây
  • Giải trí
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải Trí Tổng hợp
  • Gia đình
    • Tình yêu
    • Hôn nhân
    • Cuộc sống Gia đình
    • Nuôi dạy con
  • Sức khỏe
    • Dinh dưỡng
    • Vận động
    • Bài thuốc hay
  • Tử vi
    • Phong thủy
    • Tử vi

© Copyright by keymosa.com