Tuần thứ 13 trở đi là giai đoạn có rất nhiều sự thay đổi đối với mẹ và bé. Đây là giai đoạn mẹ bầu cần biết tự cách chăm sóc bản thân và duy trì sức khỏe. Ngoài chú ý đến chế chế độ dinh dưỡng hợp lý, mẹ cần chú ý đến chế độ vận động. Bởi việc vận động thường xuyên và đúng cách sẽ mang đến nhiều lợi ích sức khỏe. Tập luyện là phương pháp luôn được khuyến khích ở tất cả mọi người. Tuy nhiên, mẹ bầu cần chú ý đến cường độ và tần suất tập luyện để tránh ảnh hưởng tới con. Việc tập luyện quá sức hay sai cách đều ảnh hưởng trực tiếp đến bản thân và sự an toàn của trẻ. Vậy mẹ cần tập gì và tập như thế nào là tốt nhất? Bài viết dưới đây của keymosa.com sẽ giúp mẹ giải đáp được những thắc mắc trên.
Mục Lục
Cường độ tập luyện thích hợp cho mẹ bầu ở tuần thứ 13
Khi mang thai 13 tuần, mẹ nên tập luyện với cường độ vừa phải mỗi ngày. Cường độ vừa phải ở đây có nghĩa là mẹ cần chọn những bài tập cho mẹ bầu nhẹ nhàng, vừa sức. Tập luyện vừa đủ để cơ thể tăng nhịp tim với mức độ ổn định, không khiến mẹ thở gấp. Đồng thời giúp cơ thể toát mồ hôi. Hãy đảm bảo rằng mức độ tăng nhịp tim luôn ổn định và an toàn. Mẹ có thể dùng các thiết bị để theo dõi nhịp tim khi vận động.
Mẹ cũng có thể nhận biết cường độ tập luyện phù hợp khi tập luyện. Đó là mẹ vẫn có thể trò chuyện dễ dàng, thoải mái mà không hề thấy mệt mỏi. Có thể nói, mỗi mẹ sẽ có chế độ vận động khi mang thai khác nhau, phụ thuộc vào thể trạng của mỗi mẹ. Để đảm bảo cho thai nhi tuần thứ 13 phát triển khỏe mạnh, chúng tôi mách mẹ một số bài tập cho mẹ bầu bao gồm: yoga, đi bộ, bơi lội,… Mẹ có thể dành ra 30 phút vận động mỗi ngày hoặc chia nhỏ các bài tập thành 2-3 lần, mỗi lần 10-15 phút. Một tuần mẹ nên tập khoảng 5 ngày.
3 bài tập hiệu quả tốt nhất cho mẹ bầu
Đi bộ hàng ngày
Đi bộ là bài tập đơn giản và dễ thực hiện cho mẹ mang thai 13 tuần. Việc đi bộ sẽ giúp mẹ vận động nhẹ nhàng, tốt cho sức khỏe tim mạch cũng như giảm đau nhức, khó chịu. Đi bộ còn giúp mẹ kiểm soát cân nặng và qua đó giúp cân nặng của bé không bị tăng quá mức. Nếu mẹ mới bắt đầu đi bộ, hãy đi từ 15-30 mỗi ngày với tần suất ngày cách ngày. Sau đó, mẹ nên tăng dần thời gian đi bộ và duy trì đều đặn hàng ngày. Đây còn là thói quen rất tốt mà mỗi người nên duy trì thường xuyên.
Tập luyện yoga cho mẹ bầu
Những bài tập yoga được xem là một trong những hoạt động phù hợp nhất cho các mẹ bầu. Yoga không chỉ giúp cơ thể mẹ linh hoạt, dẻo dai hơn và có sức khỏe tinh thần tốt. Yoga còn giúp nâng cao khả năng điều phối nhịp tim, ổn định nhịp tim. Đây là một tiêu chí rất cần thiết đối với thời điểm vượt cạn. Với những lợi ích thiết thực như vậy, yoga cho mẹ bầu đang là bộ môn được yêu chuộng hàng đầu. Mẹ cũng cần biết, tuần 13 là thời điểm thích hợp để tập luyện. Bởi, các dấu hiệu ốm nghén trong thời gian này đang có xu hướng thuyên giảm. Mẹ có thể tập yoga cùng với bố để xây dựng mối liên kết giữa các thành viên gia đình ngay từ khi bé cưng trong bụng mẹ.
Tập thể dục với bóng
Đây là bài tập sẽ mang lại cảm giác mới mẻ và thú vị cho người tập. Tập thể dục với bóng không chỉ giúp mẹ thư giãn sống lưng và giảm áp lực lên cột sống, mà còn mang lại niềm vui cho mẹ. Khi thực hiện các bài tập với bóng mẹ nên chú ý giữ thăng bằng. Hãy chuyển động một cách nhẹ nhàng và uyển chuyển để mang lại hiệu quả cao nhất.
Kết luận
Tập luyện thể thao luôn được khuyến khích, ngay cả khi mang thai. Tuy nhiên, mẹ cần cân nhắc và xây dựng một chế độ vận động phù hợp. Luyện tập quá sức rất có thể ảnh hưởng đến sự an toàn của cả mẹ và bé. Chúng tôi hy vọng những thông tin trong bài viết này có thể giúp mẹ biết nên tập bao nhiêu là đủ và những bài tập cho mẹ bầu đang được yêu thích. Hãy tập luyện thường xuyên để mang lại hiệu quả tốt nhất nhé!
