Loãng xương xảy ra khi xương mất dần canxi, khiến xương trở nên xốp, yếu, giòn hơn và dễ bị gãy. Nhiều người thường chủ quan với bệnh loãng xương vì bệnh tiến triển chậm theo thời gian và tuổi tác. Khi người bệnh cảm thấy đau nhức trong xương tức là bệnh đã trở nặng, lúc đó người bệnh mới đi khám và điều trị bằng thuốc thì khó có cơ hội hồi phục do hệ thống xương trong cơ thể đã bị bào mòn quá nhiều. Tình trạng loãng xương sẽ trở nên tồi tệ hơn khi bạn già đi. Do độ tuổi này mật độ xương chưa đảm bảo đủ để xương chắc khỏe như khi trưởng thành.
Mục Lục
Những nguyên nhân gây loãng xương chủ yếu
- Nguyên nhân đầu tiên xảy ra do lối sống sinh hoạt không hợp lý, lối sống ít vận động,… Theo các khảo sát gần đây thì độ tuổi mắc bệnh loãng xương có xu hướng ngày càng sớm hơn trước rất nhiều.
- Những người thường xuyên mang vác các vật nặng, lao dộng vất vả hoăc những người có chế độ dinh dưỡng thiếu canxi là những đối tượng dễ mắc bệnh loãng xương. Bệnh loãng xương cũng thường xảy ra ở nữ giới nhiều hơn nam giới.
- Một nguyên nhân khác nữa là do lượng canxi cho quá trình tạo xương lúc trẻ không được bổ sung đầy đủ, dẫn đến việc khi về già, cùng với sự lão hóa, quá trình tạo xương giảm xuống và quá trình hủy xương diễn ra nhanh, mạnh khiến cho mật độ xương giảm sút, làm cho xương giòn và yếu, giảm sức chịu lực và dễ gãy hơn.
Các triệu chứng thường gặp của bệnh loãng xương
Loãng xương thường không có triệu chứng gì đặc hiệu, dấu hiệu thường thấy là đau, giảm chiều cao và khòm lưng.
- Đau nhức đầu xương: một trong những triệu chứng loãng xương dễ nhận thấy nhất là cảm giác đau nhức các đầu xương, bạn sẽ cảm thấy mỏi dọc các xương dài, thậm chí đau nhức như bị kim chích toàn thân
- Đau ở vùng xương chịu gánh nặng của cơ thể thường xuyên như: cột sống, thắt lưng, xương chậu, xương hông, đầu gối, những cơn đau lặp lại nhiều lần sau chấn thương, cơn đau thường âm ỉ và kéo dài lâu. Những cơn đau sẽ tăng lên khi vận động, đi lại, đứng ngồi lâu và sẽ thuyên giảm khi nằm nghỉ.
- Đau ở cột sống, thắt lưng hoặc hai bên liên sườn, gây ảnh hưởng đến các dây thần kinh liên sườn, dây thần kinh đùi và thần kinh toạ. Những cơn đau trở nặng khi bạn vận động mạnh hoặc bất ngờ thay đổi tư thế. Vì vậy, người có dâu hiệu bị loãng xương thường rất khó thực hiện những tư thế như cúi gập người hoặc xoay hẳn ngườ
- Đối với những người ở lứa tuổi trung niên, loãng xương thường đi kèm với các dấu hiệu của bệnh giãn tĩnh mạch, thoái hoá khớp, cao huyết áp,…
Thực phẩm nên ăn khi bị loãng xương
Tất cả các thực phẩm giàu canxi và vitamin D nên được sử dụng thường xuyên trong thực đơn của người bị loãng xương. Tuy nhiên nhu cầu canxi ở mỗi lứa tuổi, mỗi đối tượng sẽ khác nhau. Một người trưởng thành mỗi ngày cần bổ sung 800 – 1200mg tùy từng đối tượng cụ thể. Thực tế bữa ăn của người Việt Nam hiện nay chỉ đáp ứng 50% nhu cầu canxi của cơ thể.
Vitamin D có vai trò quan trọng thúc đẩy sự hấp thụ canxi qua máu và đường ruột. Khi cơ thể người bị loãng xương có đủ vitamin D thì khả năng hấp thụ canxi tăng lên khoảng 30-40%. Vitamin D còn giúp giảm sự bài tiết canxi tại thận, tăng sự tái tạo xương.
Vì vậy người bị loãng xương nên bổ sung các loại thực phẩm sau:
Các loại sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa và các chế phẩm từ sữa rất giàu canxi và dễ sử dụng. Hàm lượng canxi có trong sữa lên đến 60%. Đặc biệt có một số loại sữa chuyên dùng để cung cấp canxi cho người loãng xương. Các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phomai cũng rất tốt với người bị loãng xương. Những loại này dễ sử dụng và phổ biến, có thể dùng đều đặn hằng ngày.
Hải sản
Trong hải sản chứa nhiều canxi rất tốt cho sức khỏe của người bị loãng xương. Tôm, cua, các loại tép là những thức ăn vừa chứa nhiều canxi, vừa chứa nhiều đạm bổ dưỡng. Khi dùng nên ăn cả xương để hấp thụ được nhiều canxi hơn. Do đó khi chế biến nên nấu kĩ để xương và vỏ ngoài được nhừ cho dễ ăn.
Trứng
Các loại trứng gà, trứng vịt, trứng chim chứa vitamin D rất cao. Ngoài ra trứng còn giàu selen, vitamin, folate và canxi. Đây đều là những thành phần hỗ trợ rất tốt cho xương. Các protein tự nhiên trong trứng còn giúp ngăn ngừa nguy cơ loãng xương. Có thể thay đổi cách chế biến trứng để không thấy nhàm chán như: luộc, rán, ốp, kho, bắc… Bên cạnh đó các loại thực phẩm có thành phần từ trứng cũng được khuyến khích dùng cho người bị loãng xương.
Rau củ quả các loại
Những loại rau củ tốt cho xương có thể kể đến như: súp lơ xanh, cải xoăn, hạt đậu nành, rau bina, bắp cải… Với những loại này nên ăn luộc để hấp thụ canxi nhiều nhất. Nên ăn rau củ thường xuyên vì nó không chỉ chống lại bệnh loãng xương mà còn cung cấp thêm vitamin D và tốt cho hệ tiêu hóa.
>>> Đọc thêm những tin khác tại đây
Nước ép hoa quả
Nước ép hoa quả rất tốt cho sức khỏe con người nói chung và với người bị loãng xương nói riêng. Lượng canxi và vitamin D có trong nước ép hoa quả khá cao. Một số loại quả tốt cho người loãng xương như: chuối, cam…. Có thể dùng từ 1-2 ly nước ép hoa quả mỗi ngày.
Ngũ cốc
Các loại ngũ cốc có chứa hàm lượng vitamin D và lượng canxi cao. Một số loại ngũ cốc được làm từ mầm lúa mạch còn rất tốt cho sức khỏe. Những người từ 40 tuổi trở lên nên ăn ngũ cốc hàng ngày để bổ sung 25% lượng canxi còn thiếu. Nên dùng 1-2 cốc ngũ cốc mỗi ngày để điều trị bệnh loãng xương một cách hiệu quả.
Các loại thực phẩm chứa nhiều Omega-3
Omega-3 không chỉ hỗ trợ điều trị loãng xương. Mà nó còn hỗ trợ chữa bệnh thoát vị đĩa đệm và thoái hóa khớp. Những thực phẩm chứa nhiều omega-3 gồm: cá thu, cá mòi, cá hồi. Để thu được cả omega-3 và canxi từ những món này thì khi chế biến; nên nấu thật nhừ để có thể ăn được cả xương cá. Nếu trong thực đơn hàng ngày không thể cung cấp đủ lượng omega-3 cần thiết thì có thể bổ sung bằng các loại thực phẩm chức năng và dầu cá.
